در سال 1940 ، روانشناس آمریکایی ، ویلیام هربرت شلدون (William Herbert Sheldon) ساختمان بدن انسان را در سه گروه دسته بندی کرد که با اسامی اکتومورف ، مزومورف و اندومورف می شناسیم.
این انیمه های فوتبالی جذاب را از دست ندهید
او معتقد بود هر کدام از این گروه ها علاوه بر ساختار فیزیکی ، رفتار و خلق و خوی متفاوتی هم دارند. برای مثال :
اکتومورف ها را دارای هوش بالاتر ، درونگرا و مضطرب ، مزومورف ها را برونگرا ، سرسخت و رقابت طلب و اندومورف ها را بی خیال ، تنبل و خودخواه معرفی کرد. البته این ویژگی های اخلاقی لزوما با تیپ بدنی مرتبط با آن مطابقت ندارد.
از نظر ساختار فیزیکی هم بسیاری از ویژگی هایی که او برشمرده بود مطابقت نداشتند برای مثال ، مزومورف ها و اندومورف ها را کوتاهتر از اکتومورف ها درنظر گرفته بود که در واقعیت چنین نیست.
طبق این دسته بندی :
اندومورف ها کسانی هستند که بدن هایی گرد و سنگین دارند و به راحتی چربی به دست می آورند و به سختی چربی از دست می دهند. این افراد ، عضله کمتر و چربی بیشتری در بدن خود دارند.
بدن اندومورف ها نسبت به مصرف کالری ، حساس تر از سایر تیپ های بدنی است و آنها باید به دقت ، غذای خود را مدیریت کنند تا بیشتر از کالری که می سوزانند ، مصرف نکنند. اندومورف ها به اندازه سایرین در سوزاندن کالری ، موفق نیستند در نتیجه کالری اضافی به صورت چربی در بدن آنها ذخیره می شود.
چگونه میزان کالری سوزی در بدنمان را افزایش دهیم؟
مزومورف ها بدن هایی چهارشانه و عضلانی دارند در عین حال مستعد افزایش چربی هم هستند. در بدن این افراد ، عضله بیشتر و چربی کمتری وجود دارد و توزیع وزن در سراسر بدنشان ، یکنواخت است.
برای مزومورف ها ، کاهش و افزایش وزن ، راحت تر از دیگران است. همچنین از آنجا که عضلات بیشتری دارند ، میزان کالری موردنیاز آنها نیز بیشتر از بقیه افراد است.
اکتومورف ها لاغر و استخوانی هستند. مقدار عضله و چربی در بدن آنها کم است و وزنشان به سختی افزایش می یابد.
آیا لاغری و تناسب اندام به یک معناست؟
این افراد از نظر قدرت بدنی ، ضعیف هستند یعنی چون استخوان های باریکتر و عضلات کمتری دارند نمی توانند فعالیت های سنگین مثل بلند کردن وزنه های زیاد را انجام دهند.
اکتومورف ها اگر بخواهند عضله سازی کنند باید میزان کالری مصرفی خود را افزایش دهند.
هر تیپ بدنی ، مزایای خاص خودش را دارد. البته شما می توانید ترکیبی از تیپ های بدنی مختلف باشید که این به نوع ژنتیک شما ، میزان و نوع تمرینات ورزشی که انجام می دهید ، نوع تغذیه شما و عوامل دیگر بستگی دارد.
مثلا ممکن است شما لاغر و استخوانی باشید اما با تمرین مداوم ، پیشرفت بهتری نسبت به اشخاص دیگر با تیپ بدنی مشابه شما یعنی اکتومورف داشته باشید.
مزایای تیپ بدنی اندومورف
با این که اندومورف ها در کاهش وزن و پایین نگه داشتن آن مشکل دارند اما برتری این تیپ بدنی بر سایرین در به دست آوردن و حفظ حجم زیاد عضلات است.
حتما فکر می کنید این مزیت برای مزومورف هاست اما معمولا یک قالب بدنی بزرگتر ، می تواند حجم بیشتری عضله را در خود جای دهد.
یک مثال خوب ، ورزشکارانی مثل پاورلیفترها یا قوی ترین مردان هستند که بدن های عضلانی اندومورف و بزرگ تر از اغلب مردم دارند.
این ورزشکاران که در رشته های فوق سنگین فعالیت می کنند معمولا حجم زیادی چربی و در کنار آن حجم زیادی عضله دارند.
بدنسازی با وزن بدن را در خانه تجربه کنید
مزایای تیپ بدنی مزومورف
بسیاری از این افراد ممکن است هرگز پایشان به باشگاه باز نشده باشد و هیچ وزنه ای بلند نکرده باشند با این حال ورزیده تر از یک اکتومورف باشند که چندین جلسه در هفته تمرین می کند.
در مقایسه با اندومورف ، آنها می توانند به همان میزان عضله به دست آورند بدون این که چربی بدنشان افزایش یابد و حتی چندان نیاز به انجام تمرینات هوازی ندارند چون سوخت و ساز یا متابولیسم بدنشان در حد متوسط است.
در نتیجه مزومورف ها هرگاه تصمیم به تمرین با وزنه بگیرند سرعت پیشرفتشان بیشتر از تیپ های بدنی دیگر خواهدبود.
مزایای تیپ بدنی اکتومورف
برای کسانی که دوست دارند یک بدن بزرگ عضلانی داشته باشند این سوال پیش می آید که مزیت این تیپ بدنی چیست؟
بیشتر اکتومورف ها قادر به ساخت حجم زیاد عضلات مانند مزومورف ها و اندومورف ها نیستند با این وجود ترکیب میزان قابل قبولی عضله ، مفاصل کوچک تر و چربی کمتر در بدنشان می تواند منجر به یک بدن نسبتا عضلانی شود.
آیا درد چهار سر ران پس از اسکات نگران کننده است؟
داشتن مفاصل کوچکتر ، عضلات را برجسته تر و بزرگ تر نشان می دهد و توهم عضلانی و زیبا بودن بدن را ایجاد می کند ، برای مثال وقتی شخصی مچ های باریکی دارد عضلات بازویش بیشتر به چشم می آید.
همچنین اکتومورف ها چون چربی کمتری دارند عضلاتشان برجسته تر به نظر می رسد چون چربی ای نیست که روی آن را بپوشاند.
با یکی از بهترین ورزش ها برای اکتومورف ها آشنا شوید
جمع بندی
- روانشناس آمریکایی ، ویلیام هربرت شلدون ، ساختمان بدن انسان را در سه گروه اندومورف ، مزومورف و اکتومورف ، دسته بندی کرده است و ویژگی های فیزیکی و اخلاقی برای آنها برشمرد که برخی از آنها در واقعیت ، مطابقت ندارد.
- اندومورف ها : بدن هایی گرد و سنگین دارند. عضله کمتر و چربی بیشتری دارند. در کاهش وزن و سوزاندن کالری ، ضعیف هستند. اما توانایی به دست آوردن حجم زیادی عضله در کنار چربی را دارند. ورزشکارانی مثل پاورلیفتر ها یا قوی ترین مردان از این دسته هستند.
- مزومورف ها : بدن هایی چهارشانه و عضلانی دارند. عضله بیشتر و چربی کمتری دارند. کاهش وزن و افزایش وزن برای آنها آسان است. به کالری بیشتری نیاز دارند و در عضله سازی بسیار موفقند. عموما بدنسازان حرفه ای از این دسته هستند.
بدنتان را پیش از تمرین به خوبی گرم کنید
- اکتومورف ها : بدن هایی لاغر و استخوانی دارند. عضله کمتر و چربی کمتری دارند. در افزایش وزن و انجام فعالیت های سنگین ، ضعیف هستند. باید کالری بیشتری مصرف کنند. چون استخوان های باریکتری دارند ، عضلاتشان بیشتر به چشم می آید. در رشته های ورزشی هوازی مثل ماراتون ، ورزش سه گانه و ... موفقترند.
