در مورد حرکت شناخته شده برپی (Burpee)، بحث و مشاجره زیادی بین مربیان و ورزشکاران طرفدار یا مخالف آن وجوددارد. همه قبول دارند که انجام این حرکت بسیار سخت است با این وجود در سال های گذشته ، این حرکت توانسته توجهات زیادی را به خود جلب کند.
این حرکت ، انواع مختلفی دارد که یکی از آنها را در تصویر زیر می بینید :
در اینجا دلایل دو نفر از موافقان و مخالفان این حرکت را آورده ایم :
مخالف : بن برونو (Ben Bruno)
بن برونو یک مربی ورزشی پرطرفدار در لس آنجلس است. او مربی طیف وسیعی از ورزشکاران حرفه ای ، هنرمندان و بازیگران بوده و مقالات زیادی در نشریات شناخته شده ورزشی از او منتشر شده است. همچنین به مجموعه های ورزشی هم مشاوره می دهد.
دلایل او برای مخالفت با برپی :
- برپی یک حرکت پرفشار است که تنش زیادی به مچ، شانه، زانو و کمر وارد می کند درحالی که نتیجه آن ارزش این همه خطر را ندارد و با انجام حرکت های مناسب دیگر می توان به نتایج مشابه رسید.
- این یک حرکت حرفه ای است در حالی که به عنوان یک حرکت معمولی معرفی شده است. بیشتر مردم، قدرت و آمادگی بدنی لازم برای انجام حتی یک تکرار از این حرکت را ندارند در حالی که برای رسیدن به نتیجه که همان افزایش سوخت و ساز است باید تکرارهای زیادی از این حرکت انجام دهند. علاوه بر این خستگی ناشی از تکرارهای زیاد باعث افزایش خطا در انجام حرکت و آسیب های بیشتر می شود.
چگونه سوخت و ساز را بالا ببریم؟
- تکرارهای زیاد در کنار انجام نادرست حرکت منجر به آسیب دیدگی می شود.
- این حرکت معمولا به صورت گروهی انجام می شود که اشتباه است چون بیشتر مردم نمی توانند آن را درست انجام دهند.
- ورزشکاران و مربیان حرفه ای که از آمادگی بدنی بالایی برخوردارند احتمالا ازپس انجام درست این حرکت برمی آیند ولی من تا به حال ندیده ام که یک مربی حرفه ای این حرکت را توصیه کند.
حرکت هایی که او به عنوان جایگزین برپی معرفی می کند :
- ساختارهای اصلی این حرکت را جداگانه انجام دهید یعنی یک ست شنا و سپس یک ست اسکات یا حتی اسکات پرشی انجام دهید اما توجه داشته باشید که در هر ست بیش از 10 پرش انجام ندهید.
یک برنامه تمرینی شامل شنا و اسکات و ... را در خانه انجام دهید
- همچنین می توانید از هرکدام از دستگاه های هوازی استفاده کنید مثل : دوچرخه، تردمیل، اسکی فضایی و ...
او همچنین اضافه می کند : برخی معتقدند برپی می تواند بی خطر باشد اگر آن را به آرامی و با تکرارهای کم انجام دهید. ممکن است حق با آنها باشد اما آیا تا به حال کسی را دیده اید که این حرکت را آرام و کم تکرار انجام دهد؟
مردم ، برپی را انجام می دهند تا ضربان قلبشان را بالا ببرند و مربیان از این حرکت استفاده می کنند تا ورزشکاران را خسته کنند و این احساس را در آنها به وجود بیاورند که تمرین مفیدی داشته اند. به همین دلیل ، معتقدم تمرین های بهتری وجود دارند که خطر کمتری ایجاد کنند.
بیشتر افرادی که در مورد برپی با من مخالفند ، ورزشکاران حرفه ای هستند که از انجام این حرکت لذت می برند ، اما این افراد در اقلیت هستند. بیشتر مردم در اجرای درست برپی ، ناموفقند و از قدرت بدنی و انعطاف پذیری لازم برای آن برخوردار نیستند.
موافق : نیک تامینلو (Nick Tumminello)
نیک تامینلو یکی دیگر از مربیان شناخته شده در دنیای ورزش و تناسب اندام است که در رویدادهای ورزشی مختلف از او تقدیر شده است. همچنین مقالاتی از او در بیش از 30 نشریه ورزشی منتشر شده است و معمولا برای مشکلاتی که مربیان با آنها روبرو می شوند راه حل های کاربردی ارائه می دهد.
پاسخ های او برای برخی دلایل مخالفان برپی :
- "این حرکت روی مچ فشار زیادی می آورد"
پاسخ : این ایراد به نحوه انجام حرکت توسط شما برمی گردد نه به خود حرکت.
- "مردم این حرکت را دوست دارند چون انجام آن دشوار است"
پاسخ : این جمله را ما درباره بسیاری از حرکت ها می گوییم، مثل اسکات یا ددلیفت سنگین. هدف ما به چالش کشیدن بدنمان است پس چرا باید نگران سخت بودن حرکت باشیم؟
- "تمرین های بهتری وجود دارند"
پاسخ : این بستگی به ورزشکار دارد و او انتخاب می کند که چه تمرینی را انجام دهد.
- "برپی ، تلاشی برای گنجاندن چند حرکت در یک حرکت است"
پاسخ : برخی اینگونه استدلال می کنند که اگر قرار است این حرکت ، ترکیبی از شنا ، پلانک و اسکات باشد چرا هرکدام را جداگانه انجام ندهیم. با این منطق ، حرکت وزنه برداری در المپیک هم می تواند ترکیبی از پرس سرشانه ، کول هالتر و ... باشد که باید آنها را جداگانه انجام دهیم. به نظرم این استدلال ، بی معنی است.
- "فشار زیادی روی شانه ها می آورد"
پاسخ : حرکت هایی مثل شنا، انواع پرس با دمبل و کتل بل هم فشار زیادی روی شانه ها می آورند اما آنها را از برنامه ورزشی خود کنار نمی گذاریم.
او در ادامه توضیح می دهد :
من نه می گویم که این حرکت برای همه مناسب است و نه این که بهترین حرکت است. اما ترجیح می دهم به روش خودم از آن استفاده کنم و دلایل مخالفان، من را قانع نمی کند.
جمع بندی
برپی یک حرکت شناخته شده است که انواع مختلفی دارد و در سال های گذشته ، موافقان و مخالفانی پیدا کرده است.
بن برونو یکی از مطرح ترین مخالفان این حرکت است. علل مخالفت او در موارد زیر خلاصه می شود :
- تنش زیادی به مچ، شانه، زانو و کمر وارد می کند.
- بیشتر مردم، قدرت و آمادگی بدنی لازم برای انجام این حرکت را ندارند.
- تکرارهای زیاد در کنار انجام نادرست این حرکت منجر به آسیب دیدگی می شود.
نیک تامینلو یک مربی معروف و از موافقان این حرکت است. علل موافقت او عبارت است از :
- آسیب های ناشی از برپی ، به علت انجام نادرست این حرکت است.
- سخت بودن این حرکت ، فرصت خوبی است تا بدنمان را به چالش بکشیم.
- بسیاری از تمرینات دیگر ، هم ترکیبی از چند حرکت هستند که در برنامه تمرینی ما ، جایگاه مهمی دارند.
