همه ما استرس داریم ، در خانه ، محل کار یا در مسیر رفت و آمد. گاهی اوقات ، استرس را بیشتر احساس می کنیم مثلا هنگام بحث کردن با یک شخص ، انجام کار زیاد در محل کار یا مشکلات هر روزه مثل ماندن در ترافیک.
استرس طولانی مدت می تواند مانع از این شود که در مواجهه با مسائل مختلف ، بهترین رفتارتان را بروز دهید.
با این وجود زندگی هیچ کس بدون استرس نیست ، مهم این است که استرس خود را مدیریت کنید.
این 3 روش به شما کمک می کند با استرس خود کنار بیایید:
1- با خود ، مثبت سخن گفتن
اگر بخواهیم روراست باشیم ، همه ما با خودمان صحبت می کنیم ، گاهی بلند ولی اغلب در ذهنمان این کار را انجام می دهیم.
این صحبت کردن می تواند مثبت باشد مثل "من می توانم این کار را انجام دهم" یا "همه چیز درست خواهدشد" یا منفی باشد مثل "من هیچ وقت بهتر نخواهم شد" یا "من خیلی نادانم".
صحبت منفی با خود ، استرس را افزایش می دهد ، در مقابل ، صحبت مثبت می تواند به شما کمک کند که آرام شوید و استرستان را مدیریت کنید.
شما با تمرین می توانید افکار منفی خود را به مثبت تبدیل کنید مثلا :
- به جای گفتن "نمی توانم این کار را انجام دهم" بگویید "من این کار را به بهترین شکلی که بتوانم انجام خواهم داد".
- به جای گفتن "متنفرم وقتی این اتفاق می افتد" بگویید "می دانم چطور این موضوع را مدیریت کنم ، قبلا این کار را کرده ام".
- به جای گفتن "من احساس تنهایی می کنم و کسی نیست به من کمک کند" بگویید "اگر بخواهم می توانم از دیگران کمک بگیرم".
- به جای گفتن "باورم نمیشود چنین اشتباهی کرده ام" بگویید "من انسان هستم و همه ما اشتباه می کنیم ، من می توانم درستش کنم".
2- 10 متوقف کننده فوری استرس
متوقف کننده های فوری استرس ، کارهایی هستند که به شما کمک می کنند استرس را در لحظه مدیریت کنید.
ممکن است برای مدیریت استرس در موقعیت های مختلف ، نیاز به متوقف کننده های متفاوتی داشته باشید یا این که از ترکیبی از آنها استفاده کنید.
این ها برخی از متوقف کننده های استرس هستند :
1- قبل از این که صحبت کنید یا واکنشی نشان دهید تا 10 بشمرید.
2- چند نفس عمیق و طولانی بکشید تا زمانی که احساس کنید کمی آرامتر شده اید.
3- کمی قدم بزنید ، این به شما فرصت می دهد تا به مسائل فکر کنید.
4- کمی با خودتان خلوت کنید و ذهنتان را آزاد کنید تا به یک دید کلی از مسائل برسید.
5- اگر فوری نیست ، می توانید استراحت کنید و روز بعد پاسخ دهید ، خصوصا در مورد ایمیل ها و پیام های شبکه های اجتماعی که استرس زا هستند این کار ، بسیار مفید است.
6- خودتان را مدتی از آن موقعیت استرس زا دور نگه دارید و زمانی که اوضاع آرام شد به آن رسیدگی کنید.
7- مسائل و مشکلات بزرگ را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید و یکی یکی به آنها رسیدگی کنید.
8- اگر در جاده با مسئله ای استرس زا رو به رو شدید ، موسیقی های آرامش بخش یا پادکست های انگیزشی برای خودتان پخش کنید.
9- دست از کار بکشید ، با کسی که دوستش دارید وقت بگذرانید یا به کسی کمک کنید.
10- ورزش کنید یا با فعالیت دیگری خودتان را مشغول کنید ، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.
3- فعالیت های ضد استرس
انجام کاری که از آن لذت می برید یک روش طبیعی برای مدیریت استرس است. حتی وقتی که به شدت سرخورده هستید ، کارهای ساده ای مثل قدم زدن ، صحبت کردن با یک دوست یا خواندن یک کتاب می تواند شما را سرحال بیاورد.
وقتی استرس به شما احساس بدی می دهد کاری را انجام دهید که حالتان را خوب می کند ، حتی فقط به مدت 10 یا 15 دقیقه.
برخی از این رفتارهای ضد استرس که ممکن است به کارتان بیاید :
- بازی کردن با دوستان یا خانواده که بهتر است در فضای باز باشد
- قدم زدن در طبیعت
- استفاده از مدیتیشن یا یوگا
- در باغچه مشغول شوید یا کار منزل انجام دهید
- از پیاده روی ، دویدن و دوچرخه سواری برای خالی کردن ذهنتان استفاده کنید
- یک کتاب ، داستان کوتاه یا مجله بخوانید
- با یک دوست برای صرف قهوه یا ناهار ، ملاقات کنید
نکته مهم این است که رفتاری که حالتان را خوب می کند پیدا کنید و آن را به طور مرتب ، تمرین کنید.
خواهید دید که چقدر سریع ، احساستان بهتر می شود و از استرس فاصله می گیرید.
جمع بندی
برای کنترل و مدیریت استرس ، 3 روش را به شما پیشنهاد می کنیم :
1- سخن گفتن مثبت با خود :
- همه ما با خود صحبت می کنیم و این صحبت می تواند مثبت یا منفی باشد.
- برای مدیریت استرس باید افکار منفی را با صحبت کردن با خود به مثبت تبدیل کنیم.
- در صحبت با خود به جای عبارات منفی مثل "نمی توانم این کار را انجام دهم" بگوییم "این کار را به بهترین شکل انجام خواهم داد" یا به جای "کسی را ندارم که به من کمک کند" بگوییم "اگر بخواهم از دیگران کمک می گیرم".
2- متوقف کننده های فوری استرس :
- متوقف کننده های استرس ، کارهایی هستند که به ما کمک می کنند در لحظه ، استرس را مدیریت کنیم.
- مثل شمردن تا 10 پیش از هرگونه واکنشی ، کشیدن چند نفس عمیق ، قدم زدن ، خلوت کردن ، استراحت ، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش و ...
3- فعالیت های ضد استرس :
- کارهای ضد استرس ، کارهایی هستند که حال بد شما را خوب می کنند.
- مثل فعالیت در فضای باز و طبیعت ، فعالیت های ورزشی ، مطالعه ، همنشینی با دوستان و ...
- باید آن رفتاری که حال شما را خوب می کند پیدا کنید و در موقعیت های استرس زا به آن پناه ببرید.
