آیا بعد از انجام تمرین اسکات ، عضلات چهار سر ران شما درد می گیرد؟ گاهی اوقات تشخیص منشا این درد ، دشوار است. آیا این درد نشانه یک آسیب دیدگی است یا یک درد طبیعی است که بعد از انجام این تمرین باید انتظارش را داشته باشیم؟
این انیمه های فوتبالی جذاب را از دست ندهید
درد در چهار سر ران بعد از تمرین اسکات ، متداول است و می تواند به سه دلیل باشد :
- شروع درد عضلانی با تاخیر (DOMS) (در بیشتر موارد)
- خستگی (بستگی به نوع تمرین دارد)
- آسیب دیدگی (خیلی کم اتفاق می افتد)
با توجه به نوع تمرین ، تعداد ست ها و تکرارها ، می توانید تشخیص دهید کدام یک از این سه مورد ، علت درد شماست.
با وزن بدن در خانه بدنسازی کنید
بیایید هر یک از این ها را بررسی کنیم :
- شروع درد عضلانی با تاخیر (DOMS)
دانشگاه آمریکایی پزشکی ورزشی ، DOMS را به طور خلاصه اینگونه توضیح می دهد :
"هر فعالیتی که فشار غیرعادی روی عضلات بیاورد می تواند منجر به شروع با تاخیر درد عضلانی شود. این درد ، متفاوت از درد حاد عضلانی است که طی برخی از فعالیت ها ایجاد می شود. درد با تاخیر ، معمولا 12 تا 24 ساعت بعد از تمرین آغاز می شود و بیشترین میزان آن را در 24 تا 72 ساعت پس از تمرین می توان تجربه کرد."
محققان ، پیش از این تصور می کردند که اسید لاکتیکی که طی یک تمرین شدید ، عضلات را پر می کند باعث این درد می شود اما مدت زیادی است که این نظریه رد شده است.
درد عضلانی که با تاخیر احساس می شود ناشی از تعمیر پارگی های میکروسکوپی ایجادشده در عضلات شما طی تمرین عضلاتتان است.
پس همانطور که گفته شد اگر تمرین اسکات شما ، فشار غیرعادی روی عضلاتتان وارد کند (همانطور که یک تمرین مفید با وزنه باید این فشار را ایجاد کند) به احتمال زیاد ، علت اصلی دردتان ، شروع با تاخیر درد عضلانی است.
این فشار غیرعادی ، همیشه به این معنی نیست که شما وزنه سنگین تری نسبت به قبل استفاده کرده اید بلکه ممکن است تعداد تکرارهایتان را بیشتر کرده اید یا سرعت تکرارهایتان را کم کرده اید که باعث انقباض و کشش بیشتر عضلاتتان شده است. مدت زمان انقباض عضله در هر تکرار ، یکی از عوامل اصلی ایجاد درد با تاخیر است.
معمولا بدترین نوع این درد ، بعد از مدت طولانی دوری از تمرین و سپس انجام تمرین با فشار زیاد ، بروز می کند.
حال ، سوال این است که چرا پس از اسکات ، عضلات چهار سر ران بیشتر از هر عضله دیگری درد می گیرد؟
جواب این سوال در ساختار انواع مختلف حرکت اسکات و توجه به این نکته است که در میان عضلات پا ، عضلات چهار سر ران ، نقش اصلی را در این حرکت ایفا می کنند.
هرچه بیشتر ، تمرین اسکات را انجام دهید ، و هر چه میزان وزنه روی هالتر را بیشتر کنید ، عضلات چهار سر ران شما بیشتر تحت فشار قرار می گیرند و احتمال این که دچار درد عضلانی با تاخیر شوید افزایش می یابد.
- آسیب دیدگی
توجه داشته باشید که اگر احساس می کنید درد چهار سر ران شما ناشی از آسیب دیدگی است حتما به دکتر مراجعه کنید.
معمولا بیشتر آسیب دیدگی ها در تمرین با وزنه ، بلافاصله بعد از تمرین ، خودشان را نشان می دهند. خیلی کم پیش می آید که یک آسیب دیدگی بعد از یک یا دو روز استراحت ، آشکار شود. این گونه دردها در حین تمرین یا در زمان استراحت بین ست ها خودشان را بروز می دهند.
ممکن است شما هنگام بلندکردن وزنه ، دچار احساس سوزش یا درد ناگهانی در چهار سر ران شوید و پس از آن نتوانید به تمرین ادامه دهید.
این درد ، متفاوت از درد عضلانی است که پیشتر گفتیم یا احساس سوزش عضلات که در اثر یک تمرین سخت به وجود می آید.
اگر درد چهار سر ران شما حین تمرین آشکار شده و در استراحت بین ست ها هم قطع نمی شود ، احتمال آسیب دیدگی وجود دارد (آسیب دیدگی جزئی یا حاد) و باید به دکتر مراجعه کنید.
بدنسازی را در خانه با دمبل تجربه کنید
- خستگی
دلیل آخر برای درد چهار سر ران ، خستگی است یعنی میزان تمرکز تمرین اسکات روی عضلات چهار سر ران.
مثلا تمرین اسکات پا جمع بیشتر از اسکات پا باز ، روی عضلات چهار سر ران فشار می آورد.
اگر آخرین جلسه تمرین اسکات خود را بررسی کنید متوجه می شوید که آیا روی عضلات چهار سر ران خود فشار بیشتری آورده اید یا نه.
بنابراین ممکن است دچار آسیب دیدگی یا درد عضلانی با تاخیر نشده باشید بلکه در تمرین خود بیش از اندازه روی عضلات چهار سر ران فشار آورده اید و آن را به شدت خسته کرده اید.
آیا از اهمیت حرکت اسکات در بدنسازی بسکتبال خبر دارید؟
جمع بندی
- گاهی اوقات ، بعد از تمرین اسکات دچار درد در عضلات چهار سر ران می شویم.
- این درد می تواند 3 علت داشته باشد : شروع درد عضلانی با تاخیر (DOMS) ، آسیب دیدگی و خستگی.
- در بیشتر موارد ، این درد ناشی از پدیده ای با عنوان شروع با تاخیر درد عضلانی است که در اثر فشار غیرعادی روی عضلات و در فاصله 12 تا 24 ساعت پس از تمرین ، پدیدار می شود.
ساده ترین راه گرم کردن بدن پیش از بدنسازی
- درد با تاخیر ممکن است به دلایلی چون دوری از تمرین ، استفاده از وزنه سنگین تر ، استفاده از تکرار بیشتر یا انقباض و کشش طولانی تر عضلات در طول تمرین ایجاد شود.
- در برخی از انواع اسکات ، روی عضلات چهار سر ران ، تمرکز بیشتری وجود دارد که می تواند منجر به شروع درد عضلانی با تاخیر گردد.
- گاهی این درد ناشی از خستگی است که در اثر فشار متمرکز روی عضلات چار سر ران در حین تمرین ، به وجود می آید.
- در موارد اندکی ممکن است این درد ناشی از آسیب دیدگی باشد که علامت آن احساس درد یا سوزش ناگهانی حین انجام حرکت است و پس از آن شما قادر به انجام ادامه حرکت نیستید و در استراحت بین ست ها هم درد متوقف نمی شود که در این صورت باید حتما به دکتر مراجعه کنید.
